jak szeroko

[...] przy jednoczesnym wykorzystaniu wiedzy z zakresu społecznych i biologicznych podstaw sportu. Zajęcia prowadzone są przez pracowników cenionych uczelni zarówno sportowych jak i ekonomicznych, posiadających liczne publikacje i przeprowadzone badania naukowe. WSZiC uczestniczy w międzynarodowych projektach szkoleniowych, co sprawia, że nasi [...]

[...] to samo cwiczenie jednoracz nigdy go jeszcze nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety No tak, ale skoro juz dajesz dwa wioslowania, to dobrze je jak najbardziej zroznicowac. Piersze jednoracz i chwyt neutralny, drugie oburacz i podchwyt. czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie [...]

[...] nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety dipsy ok z mlotkami troche zamotałem przerwy od silowni dobrze mi nie sluza czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy to bym wyrzucił w prakcie cyklu te hantle i bylo by ok wznos boczny wylewajacy [...]

Witam poniewaz mam teraz przerwe w boksie 2 lata ze wzgledu na szkole wieczorowa i nie moge trenowac juz potrzebuje rady!! jak mam trenowac zeby nie stracic na kondycji i na wytrzymalosci i szybkosci w domowych warunkach otoz nie posiadam poza Workiem zadnego innego sprzetu!!!! to postaralem sobie ulozyc taki plan prosze o skorygowanie jego!! [...]

[...] główne cwiczenie, daj tu wiecej serii niż w innych. wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z supinacja ? Jak chcesz wykonac mlotki z supinacja? W wyciskaniu hantli z supinacja zaczynasz od nachwytu, a w trakcie ruchu [...]

Panowie czy nie możecie zrozumieć że niektórym poprostu się nie podoba sylwetka baryły?? Ja osobiscie preferuje sylwetkę X, jak Frank Zane czy Schwarzenegger. fajnie jest gdy jest bardzo szeroko w barkach i plecach, a talia najszczuplej jak tylko może byc. Mnei osobiście nie podoba się ten kult ogromnej masy... Gdzie tu estetyka gdy talia 100cm [...]

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

[...] na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, ale nie [...]

hm jak bd mieć drażek to mozna pomyśleć nad czymś wiecej . Pompki rozdziel sobie na kilka seri 3-4 serie , wąsko szeroko możesz robić, podciagaj sie na drążku rób przysiady by sylwetka była symetryczna , rozciągaj sie , hantle narazie odpuść porób trening z własnym cieżarem ciała . Przywyczaj miesnie do wysiłku , możesz takrze czasem bieg dołozyć [...]

[...] Trzeba się bawić !!!") robiłem swoje, a efekty już powoli widać (bazuję na opinii znajomych i swojej). Wiele ludzi, znajomych i nowopoznanych twierdzi, że widać po mnie jak ciężko pracuję z żelastwem (wiem Adzik, że Ty jesteś innego zdania ) - to mnie bardzo cieszy, bo to oznacza, że moja praca nie idzie na marne. Teraz w planach dalej jest [...]

[...] i musiałem na siłe wypychać. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 5-5-6p - 18kg (poprzednio 2s x 12p,1s 10p 18kg) + Brzuch Tragedia,zero siły w lewej ręce i łamała mi się jak zapałka,totalna bezsilność,a walczyłem jakbym targał 30kg. superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio to samo) [...]

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

[...] mięsień z różnych stron ja robie najpierw wiosłowanie, a później drążek i wydaje mi sie że nie da sie jednego ćwiczenia zastąpić drugim oczywiscie, ze tak to tak samo jak dipsow nie da sie zastapić wyciskaniem i odwrotnie. ja to mam troche dziwnie bo na plecy robie po 2-3 ćwiczenia, a klate i barki po 1 ćwiczeniu ... po prostu na plecy [...]

[...] szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak najbardziej pasuje 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 30 stopni 4x10-8 3. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie [...]

[...] ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie Sztangi Na Płasko: 4x8 - ( po jakimś czasie planuję dodać progres (ok.4 tyg.), póki co ciężar stały ) 2. Wyciskanie Sztangi Na Skosie: 4x8 - (j.w.) 3. Rozpiętki na poziomej: 3x10 4. Wyciskanie hantli [...]

pozostaw jak jest- zastosuj jedynie różne rodzaje ściągan drązka; -pierwsze- wąsko do klatki -drugie -szeroko do karku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-26 20:22:58

[...] wzmocnic tez rece.. moja sugestia Do biegania. Mysle ze jezeli beigasz 1000m w 3.40 to powinenes dac rade beigac ok 5-6km truchcikiem (nie sprintem!) Osobiscie uwazam jak poprzednik masz bardzo bardzo duzo czasu na poprawe wynikow! mysle ze cala zime powinienes poprostu robic wytrzymalosc tlenowa poprzez roznego rodzaju rozbiegania, owb1, [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc 2s Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2s Poniedziałek- drążek w domu 3s Wtorek- siłka (A) Środa --- Czwartek- siłka (B) Piątek-jak pon. Sobota- siłka (A) Niedziela --- +ABS jak wypadnie Co do MC to czytałem że najpierw trzeba plecy wzmocnić teraz sam nie wiem.. ale lepiej się znasz Viren więc [...]

[...] Wiem że trening jest złożony z 3 zestawów jednak lubię różnorodność oraz uwielbiam czuć że dałem z siebie wszystko ciężkie treningi nie są mi straszne :) Proszę o rady ew jakieś korekty Tak jak pisałem wyżej zamierzam głównie skupić się na treningu siłowym a aerobowy jako uzupełnienie Pozdrawiam i z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]